以前に比べて動けなくなった、気力がなくなった…など多くの方が感じているかもしれません。
でもこんな時だからこそ、お家で簡単楽々トレーニングを始めてみませんか？
今回はイスに座ったままテレビを見ながらでも出来る簡単ストレッチをいくつかご紹介します。コロナ渦の中で、外出や運動が思うようにできなくなっていると思います。
皆さんも気楽に決して無理はせずに楽しく楽に挑戦してみてください★

用意するのは椅子だけ！
簡単にできる足首の体操！！

つま先やかかとを上げる体操です。
背もたれのある椅子を用意してください。
車椅子の場合はフットレストを上げ地面に足をつけて体操を始めましょう。

• ①左足はかかと、右足はつま先をつけた状態でスタート。
• ②「せーの」というかけ声と共に、左足はつま先、右足はかかとをつけた状態に変える。
• ③再度1の状態に戻す。
• ④１と２を交互に繰り返す

足を持ち上げる太もも！
大腿四頭筋を鍛える体操！！

• ①椅子に座り、片方の足の膝を伸ばす。
• ②そのまま1秒0キープする。
• ③反対の足も同様に、膝を伸ばして1秒0キープする。
• ④それぞれ3セット行う。

10秒キープして伸ばし続けるのが難しいようであれば、５秒から始めてみて下さい★

肩こりや腰痛を改善！
上半身をほぐす体操！！

• ①脇を締めて肘をわき腹にピタッと密着させる。
• ②手のひらを天井へ向けて肘を９０度に曲げる。
• ③そのまま手のひらを水平に保ちながら外側へ開く。戻して１０回ほど繰り返す。
• ④それぞれ3セット行う。

腕を外に開く際は、無理のない範囲で★

腰のストレッチ！ 血流改善！！

• ①息を吐きながら上体を倒す。
• ②つま先に手が触れたら、ゆっくりと息を吸いながら上体を起こす。
• ③もう一度上体を倒し、息を吐きながら、つま先よりも遠くに手が届くように腰を伸ばす。
• ④息を吸いながら上体を起こす。

スリスリ・トントン体操！！

• ①まずは、左手で左太ももをスリスリとさする動きだけを行う。
• ②右手はグーの形で、右太ももをトントンとたたく動きだけを行う。
• ③左手はスリスリとさする動き、右手はトントンとたたく動きを同時に行う。

簡単な様ですが、スリスリとさするはずの手が、トントンと叩く動きになってしまったり、自分の手が思う様に動かずに思わず笑ってしまう脳トレです★